<\/p>\n
Durerea \u00een zona cefei apare de cele mai multe ori la persoanele care stau \u00een pozi\u021bii fixe \u0219i incorecte, pe perioade prelungite, la birou, la cei care \u0219ofeaz\u0103 sau \u00een timpul somnului..<\/p>\n
Pornind de la faptul c\u0103 posturare = pozi\u021bionarea corpului sau a anumitor segmente ale acestuia \u00een pozi\u021bii corective pentru anumite perioade de timp, av\u00e2nd scop terapeutic sau profilactic; iar stretching = \u00eentindere controlat\u0103, v\u0103 recomand s\u0103:<\/p>\n
Men\u021bine\u021bi volutar-con\u0219tient, umerii relaxa\u021bi,\u00a0 cobor\u00e2\u021bi \u0219i u\u0219or tra\u0219i \u00een spate, capul \u00een prelungirea g\u00e2tului, privirea \u00eenainte. Repeta\u021bi alinierea corect\u0103 a acestor segmente la intervale regulate de timp \u0219i men\u021bine\u021bi-o c\u00e2t mai mult posibil at\u00e2t c\u00e2nd sunte\u021bi \u00een \u0219ezut c\u00e2t \u0219i \u00een ortostatism. C\u00e2nd sunte\u021bi culca\u021bi pute\u021bi introduce o pern\u0103 sau un rulou care s\u0103 umple lordoza cervical\u0103, adic\u0103 acea scobitur\u0103 din zona cefei.<\/p>\n
Stretchingul pentru zona cervical\u0103 se face plec\u00e2nd de la posturarea corect\u0103 a zonei, singur sau ajutat de kinetoterapeut, cu men\u021binere 10-15 secunde \u0219i o pauz\u0103 dubl\u0103. Se repet\u0103 la intervale regulate de timp. Sensul de mi\u0219care este \u00een fa\u021b\u0103, flexia g\u00e2tului, pentru a \u00eentinde musculatura din partea posterioare\u0103 care este extensoare a capului, adic\u0103 duce capul spre spate, este mereu \u00een tensiune deci scurtat\u0103 \u0219i datorit\u0103 concavit\u0103\u021bii coloanei vertebrale pe partea posterioar\u0103, De asemene se recomand\u0103 \u0219i mi\u0219c\u0103riile de lateralitate, pentru a \u00eentinde mu\u0219chii zonelor respective care poate fi amplificat\u0103 folosind m\u00e2na de pe aceea\u0219i parte a mi\u0219c\u0103rii.<\/p>\n
Ce s\u0103 nu face\u021bi:<\/p>\n
Posturile asimetrice, un um\u0103r mai sus \u0219i unul mai jos, sau capul r\u0103sucit, precum \u0219i ducerea capului pe spate perioade lungi de timp.<\/p>\n
Mi\u0219c\u0103rii de extensie, de dat capul pe spate, pentru c\u0103 mu\u0219chii anteriori ai g\u00e2tului sunt deja alungi\u021bi \u0219i nu au nevoie de \u00eentindere, iar cei posteriori sunt scurta\u021bi \u0219i nu le este de folos o scurtare mai mare, dar \u0219i pentru a se evita presiiunea \u00a0pe discurile intervertebrale.<\/p>\n
Exerci\u021biile de stretching nu se fac pe musculatura ne\u00eenc\u0103lzit\u0103 de aceea trebuie s\u0103 face\u021bi c\u00e2teva mi\u0219c\u0103ri \u00eenainte, sau s\u0103 vi se fac\u0103 masaj \u00een zona respectiv\u0103.<\/p>\n
Ce ob\u021bine\u021bi prin stretching \u0219i posturare de ceaf\u0103:<\/p>\n
De aceea programul nostru de chair massage are \u00een \u00eencheiere stretchinguri pentru zona cervical\u0103 f\u0103cute de kinetoterapeu\u021bi cu o amplitudine adaptat\u0103 fiec\u0103rei persoane \u00een parte.<\/p>\n
de kinetoterapeut Felician Strete<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durerea \u00een zona cefei apare de cele mai multe ori la persoanele care stau \u00een pozi\u021bii fixe \u0219i incorecte, pe perioade prelungite, la birou,\u2026<\/p>\n